Artykuł przedstawia wyrób medyczny. Dla bezpieczeństwa używaj go zgodnie z instrukcją lub etykietą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą.
Nie ma wątpliwości, że kobieta w ciąży musi szczególnie zadbać o swój sen. Wypoczynek jest niezbędny, aby ciało mogło się odprężyć i zregenerować. Z racji na to, że ciąży towarzyszą liczne dolegliwości, takie jak ból kręgosłupa czy drętwienie stóp, kobiety ciężarne powinny dużo odpoczywać. Stanie się to możliwe, jeśli zaaranżujemy sypialnię tak, aby była idealna dla kobiety w ciąży. Sprawdź, jak to zrobić!
Dlaczego odpowiedni materac w ciąży jest ważny?
Materac to jeden z najważniejszych elementów w naszej sypialni. Podobnie jest w przypadku kobiet w ciąży. Tutaj jego rola wydaje się jeszcze większa, bowiem ciężarne często zmagają się z różnymi nieprzyjemnościami, które dobry materac może zniwelować. Mowa tu o bólu kręgosłupa, karku czy też stawów. Najlepiej sprawdzi się taki model, który odciąży ich ciało i zmniejsza napięcie nagromadzone w mięśniach. Co więcej, kobiety w ciąży potrzebują dużo więcej snu i odpoczynku. Powinny mieć takie podłoże, na którym będą mogły bez problemu się zrelaksować i odprężyć. W przeciwnym razie mogą pojawić się u nich problemy ze snem lub nawet bezsenność, która nie będzie dobra ani dla nich, ani dla ich dziecka.
Miejmy na uwadze to, że w niektórych sytuacjach ciężarne muszą spędzać zdecydowaną większość czasu w łóżku. Gdy ciąża jest zagrożona lub u matki występują dodatkowo jakieś choroby, nie może się ona za bardzo przemęczać i ryzykować swojego zdrowia. Z tego względu idealny materac, który nie będzie powodował dyskomfortu, wydaje się po prostu niezbędny.
Jaki materac dla ciężarnych?
Zdawszy sobie sprawę z tego, jak wielkie znaczenie ma materac dla kobiet w ciąży, następnie będziemy chcieli wybrać odpowiedni model. Warto zwrócić uwagę na materace piankowe. Posiadają one piankowe wypełnienie, które charakteryzuje się elastycznością i przewiewnością. Godne uwagi wydają się zwłaszcza te produkty, które zawierają piankę wysokoelastyczną bądź termoelastyczną.
Materac SleepMed Supreme posiada aż dwie warstwy pianki wysokoelastycznej, co znacząco przekłada się na komfort użytkownika. Odpowiadają one między innymi za wysoką higienę snu, która w czasie ciąży jest bardzo ważna. Jeśli zależy nam na perfekcyjnym dopasowaniu, postawmy na modele o właściwościach termoelastycznych, taki jak Hilding Rumba. Zastosowana w nim termoelastyczna pianka Visco gwarantuje perfekcyjne dostosowanie się do naszych naturalnych krzywizn. To wszystko za sprawą nowoczesnej technologii, która sprawia, że pod wpływem naszej temperatury pianka reaguje i przylega do naszego ciała. Jednocześnie odpowiada za zmniejszenie napięcia w mięśniach i znaczne przyspieszenie regeneracji organizmu.
Ciekawą opcją jest materac z dziurą na brzuch, który został dopasowany do ciała ciężarnej kobiety. Umożliwia on wygodne leżenie na brzuchu, bez uczucia dyskomfortu. Ciało jest dobrze podparte, a wybrana pozycja nie zagraża dziecku.
Ciąża – jak spać?
Nie ma wątpliwości, że znalezienie odpowiedniej pozycji snu nie ułatwia ciąża. Jak leżeć, aby było nam wygodnie? Po pierwsze, należy wziąć pod uwagę to, że w tym czasie nasze ciało się zmienia i może mieć inne potrzeby. Dotyczy też to naszej pozycji snu. Zmianie może ulec również ilość snu, jakiej potrzebujemy. Już wcześniej powinniśmy zdawać sobie sprawę z tego, że nie każdy sposób, w jaki śpimy, jest korzystny dla naszego ciała.
Przykładowo, leżenie na brzuchu może doprowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji – mięśnie będą cały czas napięte, co skutkuje bólem kręgosłupa. Może pojawić się też ból w szyi, która wtedy pozostaje w nienaturalnej pozycji. Gorzej pracuje też układ pokarmowy, ponieważ nasze organy są przyciśnięte. Neutralną pozycją będzie za to spanie na boku, najlepszą dla kręgosłupa zaś leżenie na plecach. Wtedy nasz kręgosłup jest dobrze podparty, a nasz organizm może się w pełni odprężyć. Podczas ciąży wygląda to jednak trochę inaczej. Okazuje się, że najbardziej wskazane będzie leżenie na lewym boku. Dobrze jest wtedy dodatkowo ugiąć prawą nogę w kolanie. Unikać należy za to spania na plecach, bowiem ta pozycja snu wiąże się z utrudnieniem oddychania oraz zaburzeniem pracy udziału krwionośnego, co może źle wpłynąć na dziecko. Zazwyczaj w późniejszych miesiącach trwania ciąży rezygnuje się też z leżenia na brzuchu, ponieważ nie jest to zbyt komfortowe.
Temperatura w sypialni
Czynnik, który ma bezpośredni wpływ na jakość naszego snu, jednak często nie przychodzi do głowy jako pierwszy, to temperatura, jaka panuje w sypialni. Ten aspekt znacząco oddziałuje na naszą wygodę, bowiem komfort termiczny jest bardzo ważną częścią dobrego wypoczynku. W przypadku kobiet ciężarnych należy liczyć się z tym, że czasami towarzyszą im uderzenia gorąca, które mogą wywołać spory dyskomfort. Koniecznie powinniśmy wziąć pod uwagę ten aspekt, wybierając kołdrę oraz pościel do pokoju ciężarnej.
Postawmy na takie materiały, które nie będą ani za grube, ani za cienkie. Istotna będzie też dobra przewiewność i cyrkulacja powietrza, dzięki której zadbamy o prawidłową higienę snu. Nie będziemy musieli obawiać się też przegrzania czy spocenia się podczas snu. Takie właściwości posiada między innymi bawełna, która ponadto charakteryzuje się wysoką jakością, a do tego jest niezwykle przyjemna w dotyku. Ważna jest zdrowa równowaga – tak samo, jak przegrzanie się nie jest korzystne, tak wychłodzenia się również powinniśmy unikać. Może to doprowadzić do przeziębienia lub infekcji. W czasie ciąży może być to szczególnie niebezpieczne, zwłaszcza jeśli nie do końca wyleczymy chorobę.
Jakie poduszki dla ciężarnych?
W sypialni ciężarnej nie może zabraknąć poduszek. Umożliwiają one nie tylko podparcie głowy, ale i całego ciała, co znacząco oddziałuje na poziom wygody. Warto wiedzieć, że istnieją różne poduszki stworzone specjalnie dla ciężarnych. Możemy zetknąć się z poduszkami typu I, typu J, typu 7, typu C oraz typu U. Pierwsza z nich jest bardzo prosta, ale niezwykle przydatna – prostokątny kształt umożliwia wygięcie materiału według własnych preferencji.
Poduszka typu J podpiera szyję oraz brzuch. Jej sylwetka pozwala nam na ułożenie głowy na jej początku, za to drugą część możemy przełożyć między kolanami. Podobne działanie posiada model typu 7. Kompleksowym rozwiązaniem będzie poduszka typu C, która solidnie podpiera nasze ciało. Daje oparcie zarówno kręgosłupowi, jak i brzuchu, a do tego odciąża stawy. Dzięki temu mamy pewność, że pozycja, w której śpimy, jest bezpieczna.
Poduszka typu U będzie dobrą opcją dla tych, którzy przepadają za leżeniem na plecach. Powoduje, że ta pozycja staje się korzystna, ponieważ podpiera nasze ciało na całej jego długości. Zwróćmy jednak uwagę na to, że rozmiarowo jest to największy model, przez co nie do każdego łóżka się sprawdzi. Obecnie z łatwością odnajdziemy produkty dla ciężarnych. Możemy wybrać się do sklepu stacjonarnie bądź zrobić zakupy przez internet, co będzie udogodnieniem dla tych przyszłych mam, które za bardzo nie mogą ruszać się ze swojego domu.
Jak się zrelaksować w ciąży?
Może się zdarzyć, że nawet posiadając idealny materac, specjalnie wyprofilowaną poduszkę czy też optymalną temperaturę w sypialni, wciąż nie umiemy się zrelaksować. W tym wypadku należy postawić na elementy, które pomogą nam skutecznie odpocząć. Jednym z takich rozwiązań będzie gorąca kąpiel. Jest to z pewnością coś, co sprawi dużą przyjemność ciężarnym. W ciepłej wodzie ich mięśnie będą mogły się odprężyć, a za sprawą dobrych kosmetyków ich skóra stanie się promienna i nawilżona.
Warto wiedzieć, że powszechnie dostępne są kosmetyki dla kobiet w ciąży. Możemy na przykład natknąć się na nawilżający balsam na rozstępy, który pomoże zapobiec nieestetycznym śladom. Odpowiednie środki utrzymają skórę jędrną i elastyczną nawet w zaawansowanej ciąży. Zwróćmy uwagę na to, aby unikać takich produktów, które dla przyszłych mam są szczególnie niewskazane. Mowa tu o lakierze do włosów, lakierze do paznokci, perfumach, dezodorancie czy piance do włosów. Wybierając kosmetyki, postawmy na sprawdzone, bezpieczne opcje, które najlepiej są hipoalergiczne.
Nie ma wątpliwości, że wieczorem znacznie łatwiej będzie nam się odprężyć i położyć do snu, jeśli w ciągu dnia zadbamy o aktywność fizyczną. Pamiętajmy o tym, że zdrowa dawka ruchu nie jest niewskazana dla kobiet w ciąży. Należy jednak odpowiednio dopasować ćwiczenia do swoich możliwości. Zamiast zmuszać się do intensywnego wysiłku fizycznego, wybierzmy delikatne, lecz satysfakcjonujące aktywności. Ciekawą opcją na to, aby pozostać w formie, będzie joga dla ciężarnych. Praktyka ta obejmuje nie tylko rozciąganie i wzmacnianie ciała, ale i pracę nad oddechem, dzięki której możemy wyciszyć zarówno organizm, jak i nasz umysł. Zajęcia z jogi sprawdzą się świetnie dla tych mam, które nie potrafią radzić sobie ze stresem.
Równie korzystne może być też oddanie się relaksacyjnej muzyce podczas codziennego relaksu. Łagodne, uspokajające dźwięki sprawią, że szybciej się odprężymy, a nasz wypoczynek stanie się o wiele bardziej jakościowy. Leżąc w wygodnym, komfortowym łóżku i przysłuchując się spokojnym melodiom, z pewnością uda nam się wyciszyć. Nie zapominajmy też o dawce świeżego powietrza! Spacer będzie jak najbardziej wskazany dla kobiet w ciąży. Jest to łatwy sposób na zadbanie o aktywność fizyczną. Spacerowanie może dotlenić nasz organizm, a do tego przyczynić się do poprawy humoru. Idąc na spacer, odcinamy się od domowych spraw i zmartwień.
O czym należy pamiętać w ciąży?
Sypialnia kobiety ciężarnej może być nie tylko miejscem do relaksu, ale i funkcjonalną przestrzenią. Możemy to osiągnąć, wstawiając do naszego pokoju rzeczy, z których często korzystamy. Może być to na przykład zestaw książek, które będziemy czytać przed snem. Na stoliku nocnym warto za to postawić dzbanek z wodą, dzięki której pozostaniemy nawodnieni. Jest to szczególnie istotne w czasie ciąży, jako że woda usprawnia wiele procesów, które zachodzą w naszym organizmie.
Przyszłe mamy powinny wypijać codziennie od dwóch do dwóch i pół litra wody. Możemy ponadto spożywać inne płyny, takie jak napary, herbaty czy soki owocowe. Zwróćmy na to, aby wybierane przez nas napoje były zdrowe i najlepiej pozbawione cukru. To, co i ile pijemy, ma wpływ na rozwój dziecka, warto więc przypilnować tej kwestii. Co więcej, regularne picie wody może zminimalizować ryzyko wielu nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak nudności, wymioty, zawroty, ból głowy czy zgaga. Oddziałuje pozytywnie również na proces trawienia, zapobiegając przed zaparciami. Pamiętajmy, że są napoje, które w ciąży koniecznie należy odstawić na bok. Mowa tu między innymi o kawie. Jest ona dozwolona, ale w niedużych ilościach. Jedna filiżanka kawy będzie bezpieczną opcją. Wynika to z tego, że ciężarne nie powinny przyjmować zbyt dużo kofeiny, ponieważ mogłoby to wywołać niechcianą reakcję.
Nie ma wątpliwości, że i napoje alkoholowe muszą w tym czasie zejść na drugi plan. Picie alkoholu w ciąży wiąże się z poważnymi konsekwencjami dla dziecka. Mogą pojawić się u niego różnego rodzaju wady, na przykład wady serca. Oprócz tego wpływa to na wygląd zewnętrzny, poprzez niski wzrost czy nieregularną twarz. Niekorzystne działanie odczuje też układ nerwowy. W najgorszym przypadku może zaś dojść do poronienia.
W ciąży trzeba uważać też na to, co jemy. Wprowadzenie odpowiedniej diety w tym czasie będzie jak najbardziej wskazane. Mówi się, że przyszłe mamy często mają różnego rodzaju zachcianki, którym się poddają. Nie oznacza to jednak, że nie należy kontrolować tego, co jemy. Zdrowe odżywianie się mamy przekłada się na prawidłowy rozwój dziecka. Z tego względu kobieta w ciąży musi zadbać o to, aby dostarczać swojemu organizmowi pełnowartościowe, zdrowe składniki, takie jak warzywa, owoce czy produkty pełnoziarniste. Bardzo ważne będzie też zapewnienie odpowiedniej ilości białka, które możemy odnaleźć między innymi w mięsie, na przykład drobiu czy wołowinie, a do tego w rybach oraz nabiale.
Komfortowy sen jest możliwy nawet podczas ciąży. Wystarczy zadbać o odpowiednie elementy, które znacząco ułatwią moment relaksu. Postawmy na dobrze dopasowany materac, poduszkę dla ciężarnych czy prawidłową pozycję snu, a wypoczynek stanie się możliwy. Uczynienie z sypialni dla kobiety w ciąży miejsca idealnego na pewno przełoży się na jej dobre samopoczucie!
Materace - top 3
