Na ciepłe letnie dni czeka naprawdę wiele osób. W końcu mogą oni wychodzić z domu bez kurtki, nie martwić się o parasol ani o to, że zmarzną. Kiedy jednak temperatury robią się bardzo wysokie, należy jak najbardziej umilić sobie ten czas. Najwięcej ludzi narzeka jednak na upalne noce, kiedy w sypialni jest tak gorąco, że nie mogą spokojnie zasnąć. Na szczęście, na przestrzeni wielu lat powstało naprawdę dużo różnych porad, które pomogą każdemu przetrwać gorące noce. Powodów, przez które ktoś nie może zasnąć, może być wiele, o czym dowiesz się poniżej! Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z naszym artykułem, który powie Ci, co zrobić, aby spać spokojnie w upalne letnie noce!
Dobra temperatura w sypialni
Powszechnie uznaje się, że najlepsza temperatura do spania powinna wynosić między 16 a 19 stopni Celsjusza. Trochę inaczej jest, jeśli mowa o dzieciach i osobach starszych. Dla niemowląt optymalna temperatura w pokoju to od 18 do nawet 20 stopni Celsjusza natomiast dla seniorów powinna być ona jeszcze wyższa i mieć około 20 stopni Celsjusza. Oczywiście, takie temperatury są bardzo trudne do osiągnięcia latem, ale uwierz nam, że nawet kilka stopni mniej niż 28 stopni Celsjusza będzie już ogromnym sukcesem!
Przyjemne otoczenie
Postaraj się, aby w sypialni panowało przyjemne otoczenie. Zadbaj o czystość i porządek oraz ładny zapach. W tym celu możesz użyć różnych flakoników zapachowych z patyczkami, które będą delikatnie rozprowadzać cudowny zapach po sypialni. Śmiało użyj odświeżacza o zapachu lawendowym, który sprawi, że dużo łatwiej zaśniesz, a Twój sen będzie optymalny.
Ochrona przed insektami
Latem bardzo często w naszych domach i mieszkaniach pojawiają się różne owady, np. komary, pszczoły, osy czy chrząszcze. Lepiej ich unikać, zwłaszcza jeśli chcemy mieć otwarte okno przez całą noc. W takim przypadku najlepszym sposobem na ich uniknięcie będzie zamontowanie w oknach moskitier, czyli siatek, które nie pozwolą żadnym małym żyjątkom wejść do naszej sypialni.
Odpowiednia piżama
Obecnie w wielu sklepach odzieżowych można kupić dobrej jakości piżamę. Latem najważniejsze, aby była ona przewiewna, lekka i wykonana z dobrych materiałów, takich jak len czy bawełna. Piżama powinna być krótka, ale również wygodna!
Lekka pościel
Pościele dzielą się ze względu na pory roku, kiedy ich użytkujemy, dlatego latem polecamy wybrać kołdrę letnią, która jest lekka, przewiewna, a jej celem nie jest ogrzewanie naszego ciała, tylko przykrycie go. Jeśli chodzi o poszewki na kołdrę, to najlepiej wybrać pościel bawełnianą lub lnianą, ponieważ właśnie te materiały są przewiewne, a dodatkowo wchłaniają pot, który może się pojawić podczas gorętszych letnich nocy.
Powiew powietrza
Latem w żadnym domu nie może zabraknąć wiatraka! Jeśli Twoje mieszkanie lub dom nie są wyposażone w klimatyzację, dzięki której możesz ustawić pożądaną temperaturę w poszczególnych pomieszczeniach, to koniecznie zainwestuj w dobrej jakości wiatrak. Najlepiej postawić na wiatrak stojący, który ma kilka leveli mocy wiania oraz przesuwającą się głowicę. Dzięki temu chłodny wiaterek będzie rozprowadzany po całym pomieszczeniu!
Wietrzenie sypialni
Kolejnym ważnym krokiem, który może pomóc przetrwać bardzo gorącą noc, jest wietrzenie sypialni. Oczywiście należy unikać otwierania okien w ciągu dnia, kiedy temperatury są najwyższe. Natomiast świetnym pomysłem jest wietrzenie sypialni oraz całego mieszkania czy domu w nocy, wieczorem oraz wcześnie rano. Wtedy temperatura na zewnątrz spada o nawet kilkanaście stopni i można śmiało wpuścić trochę świeżego powietrza do sypialni i nie tylko.
Odpowiednie nawodnienie organizmu
W upalne dni nie można zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Staraj się codziennie pić więcej niż 2 litry wody, a kiedy temperatury na zewnątrz osiągają kolosalne wyniki, nawet powyżej 3 litrów. Do nawodnienia organizmu zaliczają się również herbaty, niesłodzone napoje typu zero oraz sama woda, która może być oczywiście z dodatkiem owoców, np. pomarańczy, warzyw, np. ogórka czy świeżych ziół, np. mięty. Pamiętaj, że kawa nie zalicza się do codziennego nawadniania organizmu!
Ciemna sypialnia
Do sukcesu optymalnego snu w gorące noce, może się również przyczynić zaciemnienie sypialni. Zamontuj na oknach rolety oraz zasłony, które pozwolą Ci nie wpuszczać słońca do pokoju. Jest to bardzo istotne, ponieważ w ciągu dnia tak właśnie nagrzewają się różne pomieszczenia w domu. Zasłoń wszystkie okna do samego rana, jak tylko pojawi się słońce, a wieczorem otwórz okna, aby wywietrzyć sypialnię. Zapewniamy, że takie postępowanie na pewno sprawi, że będziesz lepiej spać!
Relaksujące dźwięki
Wiele osób relaksuje się przed snem czy nawet w trakcie snu poprzez słuchanie relaksujących dźwięków. Może to być spokojna muzyka lub dźwięki natury, np. lasu czy padającego deszczu. Przed snem możesz również włączyć podcast lub audiobook wybranej książki. To pomoże Ci się wyciszyć i przygotować do snu.
Spacer nocą
Jeśli cały dzień siedziałeś w mieszkaniu, w którym mimo wszystko było bardzo ciepło, to koniecznie wykorzystaj fakt chłodniejszej temperatury nocą i udaj się na krótki spacer. Możesz spacerować między blokami swojego osiedla lub wybrać się w inne znane Ci miejsce. Nocny spacer pozwoli Ci zaczerpnąć chłodnego powietrza i sprawi, że będzie Ci się lepiej spało.
Chłodny prysznic
Koniecznie wypróbuj również inny sposób schłodzenia organizmu, a mianowicie chłodny prysznic. Możesz go brać nawet kilka razy dziennie! Sprawi on, że Twoje ciało się schłodzi, a Twój organizm będzie lepiej przygotowany do snu. Pamiętaj, żeby temperaturę wody pod prysznicem zmieniać stopniowo, ponieważ polanie rozgrzanego ciała lodowatą wodą może być dla Ciebie niebezpieczne!
Zimne kompresy
Jeśli nie chcesz chłodzić swojego organizmu poprzez chłodne prysznice, ponieważ uważasz, że zabierają one zbyt dużo czasu, to koniecznie wykorzystaj w tym celu zimne kompresy. Namocz szmatkę wodą i włóż ją do zamrażalnika, po godzinie wyjmij i przyłóż do karku, szyi lub połóż na klatkę piersiową. Zapewniamy, że poczujesz niesamowitą ulgę i nie będziesz mógł się rozstać z zimnymi kompresami przez całe lato!
Lekka kolacja
Latem unikaj jedzenia ciężkich potraw, które są bardzo tłuste oraz ostre. Podczas tych wakacyjnych miesięcy warto wykorzystywać w swoich potrawach świeże warzywa oraz owoce, które w tym czasie są najsmaczniejsze. Nie dodawaj zbyt dużej ilości przypraw do swoich dań, ponieważ mogą one sprawić, że Twój organizm będzie wydzielał jeszcze więcej potu z powodu działania ostrych i intensywnych smaków. Kolację zjedz 2-3 godziny przed planowanym położeniem się spać, ponieważ wtedy będziesz mieć pewność, że Twój organizm spokojnie zaśnie, a sen będzie optymalny.
Odpowiedni materac
Najważniejszym elementem dobrego snu podczas gorącego lata, jest dobrej jakości i odpowiednio dobrany materac. Szczególnie polecamy produkty wykonane częściowo z lateksu, które zapewniają odpowiednią higienę snu, są antyalergiczne oraz antybakteryjne, co latem jest szczególnie ważne. Naszą pierwszą propozycją jest Materac Hilding Melody, który został wykonany z blatu lateksowego. Jego powierzchnia jest twarda i będzie to idealny materac dla par o różnej wadze, osób z problemami kręgosłupa oraz dla seniorów. Druga opcja to Materac Sembella Hetman Aqua zrobiony z 7-strefowego wkładu lateksowego o wysokości 21 centymetrów. Jego twardość określana jest jako średnia lub twarda, więc jeśli właśnie takie powierzchnie lubisz, to znaczy, że ten materac jest właśnie dla Ciebie! Nasza ostatnia propozycja to Materac Materasso Sultan Latex Extra Lux. Jego środek wypełnia przewiewna płyta lateksu pochodzenia naturalnego, a wysokość całego produktu wynosi około 18 centymetrów. Jest to idealny materac dla osób lubiących spać na twardych powierzchniach oraz dla osób, które borykają się z różnymi problemami z kręgosłupem, np. skoliozą.
Mamy nadzieję, że teraz już wiesz, jak przetrwać wysokie temperatury latem! Pamiętaj, że kluczem do dobrego snu podczas letnich nocy, jest odpowiednie przygotowanie sypialni i samego siebie. Zasłoń rolety, włącz wiatrak, zjedz lekką kolację i ciesz się dobrym snem! W tym miejscu należy wspomnieć, że nie wszystkie nasze porady będą pasować każdej osobie, ponieważ każdy organizm jest inny. Eksperymentuj, używaj kilku trików jednocześnie lub pojedynczo, a z całą pewnością znajdziesz te, które są dla Ciebie najlepsze!
Materace - top 3
