Jak zapewnić sobie lepszy sen prostymi, domowymi sposobami? Często okazuje się, że problemy z zasypianiem są po prostu wynikiem braku poszczególnych składników czy witamin. Jakie suplementy mogą nam pomóc przygotować się do nocnego odpoczynku?
Mówiąc o suplementach, warto jest zacząć od tych naturalnych, sporządzonych na bazie ziół. Jednym z najbardziej znanych jest waleriana, czyli kozłek lekarski, który przekłada się na funkcjonowanie układu nerwowego. Poprawia on ogólną jakość naszego wypoczynku, za sprawą zmniejszenia napięcia nerwowego, odczuwania stresu i poczucia niepokoju. Najczęściej przyjmowana jest ona w formie tabletek. Inną opcją są herbaty z melisy, która pozytywnie przekłada się na zmysły. Uspokaja, rozluźnia i pomaga pogrążyć się w głębokim śnie. Równie popularny jest rumianek o bardzo podobnym działaniu. Z pozytywnych efektów słynie również lawenda, którą poleca się przy bezsenności. Zażywać możemy ją zarówno w formie tabletek, pić herbatki, które dostępne są w sklepach zielarskich. Warto jest również stosować olejki eteryczne w aromaterapii. Koniecznie musimy wspomnieć też szyszki chmielu, które ograniczają oddziaływanie bodźców na nasz układ nerwowy, przez co jesteśmy spokojniejsi i zdecydowanie lepiej wypoczywamy.
Witaminy w walce z bezsennością
Nie możemy nie wspomnieć też o witaminach i ważnych składnikach, które przekładają się na działanie całego naszego organizmu. Melatonina, która jest hormonem snu. Reguluje ona cykl dobowy – więcej jest jej produkowane oczywiście w nocy, dzięki czemu wypoczynek jest głębszy i lepszej jakości. Niestety, często zdarzają się kłopoty z produkcją wskazanego hormonu, dlatego w przypadku bezsenności zaleca się tabletki z melatoniną. Kolejną kwestią jest witamina B6, która bezpośrednio przekłada się na funkcjonowanie układu nerwowego, dlatego dodatkowo suplementować powinny ją między innymi osoby, które mierzą się z dużym stresem. Warto też wspomnieć o działaniu L-tryptofanu, który odgrywa ważną rolę przy produkcji hormonu snu. Przekłada się też na ogólny nastrój – jego brak wzmaga występowanie stanów depresyjnych.
Olej z CBD: wsparcie przy problemach ze snem
Ostatnio coraz większą popularnością cieszą się oleje z konopi siewnej. CBD to skrót od kannabidiolu, który wykazuje właściwości prozdrowotne. Koniecznie musimy podkreślić, że tego typu specyfiki są całkowicie legalne i w przeciwieństwie do THC, nie posiadają działania psychoaktywnego. Jak zażywanie oleju przekłada się na nasze samopoczucie i na sen? Wykazuje on działanie kojące, dobrze oddziałuje na funkcjonowanie całego układu nerwowego: minimalizuje odczuwanie stresu i zmniejsza napięcie. Dodatkowo wycisza, dzięki czemu zdecydowanie łatwiej jest nam zasnąć. Jak zacząć? Na początku warto jest postawić na preparaty z mniejszym stężeniem CBD i stosować się do wytycznych na opakowaniu.
Istnieje wiele suplementów, które są w stanie w pozytywny sposób przełożyć się na jakość naszego nocnego wypoczynku. Warto jest bliżej im się przyjrzeć, zwłaszcza jeśli borykamy się z kłopotami ze snem.
Materace - top 3
